Bạn muốn tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, không gây hại cho cơ thể, Vậy đừng bỏ qua cách tăng cân hiệu quả cho nam này nhé
Nhiều người thường nghỉ tăng cân là việc rất dễ dàng. Không khó như việc giảm cân. Thế nhưng thực tế lịa khác hoàn toàn. Tăng cân cũng đầy gian nan như giảm cân. Cần có lộ trình rõ ràng và sự nghiêm túc của bản thân mỗi người.
Nếu bạn muốn tăng cân chỉ trong 1 tuần, thì bạn phải nghiêm túc thực hiện đúng phương pháp. Nếu chỉ làm nữa vời, bạn đừng mơ có được cân nặng như ý muốn trong ngày thứ 8 .
Cách tăng cân hiệu quả cho nam trong 1 tuần
Không phải tăng cân là nhất thiết phải ăn càng nhiều càng tốt. Quan trọng nhất là bạn phải hiểu được những gì bạn nạp vào cơ thể và áp dụng cách tăng cân hiệu quả cho nam khoa học nhất.
Tập thể thao
Đừng nghĩ rằng những ai cần giảm cân mới phải tập thể dục. Việc tập thể thao giúp cho cơ thể hấp thụ tốt nhất các chất dinh dưỡng, điều tối quan trọng trong việc tăng cân.
Tuy nhiên, để tăng cân thì bạn nên tránh tập quá nặng, quá sức. Sẽ khiến cho cơ thể đốt nhiều calo hơn, khó tăng cân được nhanh chóng.
Tăng bữa ăn:
Mọi người đã quá quen với việc ngày ăn 3 bữa rồi đúng không. Tăng cân đòi hỏi phải nap vào cơ thể lượng calo nhiều hơn cơ thể cần để hoạt động hàng ngày. Vì vậy bạn phải tăng thêm bữa ăn cho mình, từ 3 bữa lên 6 bữa.
Ngoài ra, ăn nhiều bữa còn giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn là mỗi bữa ăn quá no.
Cung cấp thêm các loại nước dinh dưỡng:
Các loại nước dinh dưỡng cũng rất giàu calo không kém thực phẩm , lại không gây hại gì cho cơ thể. Lưu ý là bạn chỉ nên dùng nước uống được làm tư nhiên. Tránh nước uống đóng hợp có nhiều đường và chất bảo quản. Bạn có thể áp dụng cách uống nấm tăng cân hiệu quả cho những người muốn tăng cân.
Đặc biệt hãy tránh xa các loại nước uống có ga, nước uống quá nhiều đường.
Uống nhiều nước
Đừng chỉ tập trung vào các chất dinh dưỡng mà quen bỏ sung nước cho cơ thể nhé. Nước là thành phần rât quan trọng trong việc tăng cân. Mỗi ngày nên uống 2 lít nước để đảm bảo cơ thể được cung cấp đấy đủ nước.
Ăn tối
Ăn tối sẽ giúp cho bạn dễ tăng cân hơn . Tuy nhiên, tránh ăn những món ăn có quá nhiều chất béo. Nên ăn những thức ăn giàu protein như đậu hủ, đậu, cá..
Ăn thêm khoai tây :
Khoai tây chứa rất nhiều tinh bột, giúp cho cơ thể được cung cấp thêm nhiều calo để tăng cân. Ăn khoai tây trước khi đi nghỉ rất tốt cho sức khỏe đấy.
Sữa:
Muốn tăng cân thì không nên bỏ qua nguồn dinh dưỡng quý giá này. Sữa cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không thích uống sữa, có thể dùng sữa để làm sinh tốt trái cây. Vừa giúp ngon miệng, lại thêm rất nhiều calo .
Ngoài ra, sữa tăng cân cũng là 1 lựa chọn hợp lý. Nhưng nên nhớ cách uống sữa tăng cân hiệu quả nhé.
Quyết tâm:
Đây là điều tiên quyết nhất để tăng cân thành công. Nếu bạn chỉ thực hiện lúc đầu, sau đó bỏ ngang, thì công sức trước đó sẽ bay mất. Tăng cân cũng cần thời gian chứ không có hiệu quả ngay trong 1 ngày. Vì vậy đừng vội nản khi chưa thấy kết quả.
Tăng cân là việc không dễ dàng, đặc biệt là bạn muốn tăng cân trong thời gian ngắn nhất. Vì để tăng cân thì bạn cần phải nạp vào cơ thể số calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ. Và bạn không thể đột nhiên ăn được gấp 2-3 lần so với bình thường. Vì vậy, hãy kiên trì, bạn sẽ có được 1 thân hình theo ý muốn.
