Sinh viên thường có thể trạng không tốt do chế độ dinh dưỡng không đầy đủ,vậy có cách tăng cân hiệu quả cho sinh viên mà không tốn nhiều chi phí không.
Với sinh viên thì kinh tế là nguyên nhân chính khiến bạn gầy nhom. Điều đó khiến bạn cảm thấy tự ti với ngoại hình của mình. Nhưng lại không biết cách tăng cân nào hiệu quả với ngân sách hợp lí.
Sau đây theunionrecords sẽ bật mí cho bạn cách tăng cân hiệu quả cho sinh viên mà không tốn quá nhiều chi phí. Cùng xem nhé.
Cách tính lượng calo cho từng người
- Cao 1m5 – 35kg : tiêu thụ 2000 kcalo/ ngày
- Cao 1m55 – 40kg : cần ít nhất 2100 kcalo/ngày
- Cao 1m65 – 50 kg : cần ít nhất 2500 kcalo/ ngày
- Cao 1m7 – 55 kg : cần ít nhất 3000 kcalo/ ngày
Nguyên nhân sinh viên thường hay gầy
- Ít tập luyện thể thao
- Giờ giấc sinh hoạt thất thường
- Ngủ quá ít, ngủ quá nhiều
- Ăn uống thiếu chất dinh dưỡng
Cách tăng cân hiệu quả cho sinh viên
Yếu tố quan trọng trong việc tăng cân chính là chế độ dinh dưỡng. Để tăng cân thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động hàng ngày. Nhưng làm sao để có chế độ dinh dưỡng cao mà chi phí không quá tốn kém. Bởi sinh viên thường có kinh tế khá hạn hẹp. Chúng tôi xi
Chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn 1 thực đơn khá dinh dưỡng và tiết kim chi phí nhất:
- Bữa sáng(đặc biệt quan trọng, không được bỏ bữa sáng): Bạn có thể chiên trứng opla hay luộc ăn cùng bánh mì pate và 1 hộp sữa. Chi phí cho buổi sáng đầy dinh dưỡng này chỉ tốn của bạn 20.000 đồng.
- Bữa phụ: sữa + khoai hay chuối
- Bữa trưa: Bạn nên chủ động tự đi chợ và nấu ăn. Như vậy đảm bảo chất lượng dinh dưỡng cũng như rẻ. Hãy ăn thịt , cá, trứng + rau xanh + chuốiđể cung cấp protein cho cơ thể. Vì chỉ có 2 món chính nên hãy chịu khó ăn nhiều 1 chút nhé.
- Bữa xế: Ăn nhẹ chuối hay trứng luộc,khoai
- Bữa tối: Có gì ăn nấy, nhớ ăn nhiều + thêm rau, trái cậy
Lưu ý
Để tăng cân bạn nên chia bữa ăn thành những bữa nhỏ, không nên chỉ ăn 3 bữa chính. Ngoài ra, vì kinh tế nên các bạn sinh viên thường ăn ít thức ăn, Vì vậy bạn nên ăn nhiều cơm để cung cấp tinh bột cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng tăng cân hơn. Đây chính là cách tăng cân đơn giản mà hiệu quả dành cho các bạn sinh viên.
Gợi ý: nếu bạn không muốn tốn quá nhiều tiền cho sữa thì bạn có thể tự làm bột dinh dưỡng cho mình. Cách làm cũng rất đơn giản, giá thành lại không cao. Nhưng vẫn đảm bảo cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng. Bổ sung thêm dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng hơn.
Hay bạn cũng có thể kết hợp thêm với những thực phẩm dinh dưỡng như sữa tăng cân hay mật ong. Như vậy kết quả sẽ mau chóng hơn
Trên đây là cách tăng cân hiệu quả cho sinh viên với chi phí thấp nhất cùng khả năng cung cấp cho bạn dinh dưỡng cao nhất.
Hãy kiên nhẫn thực hiện nhé, bạn sẽ ngac nhiên với sự thay đổi của bản thân đấy.
